قد تكون درجات الحرارة المرتفعة غير مريحة للغاية، ولكنها قد تكون خطيرة على صحتك أيضاً. كبار السن أو الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة أو الأطفال معرضون للخطر بشكل خاص. كما أن الأشخاص ذوي الإعاقة معرضون للخطر أيضاً. قد يجد الأشخاص الذين يعانون من إعاقات ذهنية صعوبة أكبر في التعرف على مخاطر الحرارة المرتفعة وإشارات الجسم للجفاف. يحتاج الأشخاص ذوو الإعاقات الجسدية إلى مساعدة إضافية، على سبيل المثال، للحصول على مشروبات إضافية أو الانتقال إلى مناطق أكثر برودة. تشمل العلامات التحذيرية للجفاف التعب والدوار والغثيان والتبول أقل من المعتاد. قد تشمل العلامات الأخرى زيادة العطش وجفاف الجلد وجفاف الفم.
نصائح للبقاء دافئاً وصحياً
اشرب الكثير من الماء، حتى لو لم تكن عطشانًا
تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة خلال ساعات النهار الحارة
ارتدِ ملابس فضفاضة مصنوعة من خامات فاتحة اللون
خذ فترات راحة منتظمة أكثر من المعتاد
تناول الأطعمة الغنية بالسوائل، مثل الفاكهة أو الخضراوات
يحتاج أولئك الذين لا يستطيعون الشرب بمفردهم إلى تذكيرهم وتشجيعهم على القيام بذلك.
التهوية ليلاً
ذكّروا بعضكم البعض بالشرب في مكان العمل!
إذا شعرت بأنك أنت أو أي شخص آخر مصاب بالجفاف، اتصل بأخصائي الرعاية الصحية الخاص بك!
انتبه إلى درجة الحرارة الداخلية! يزداد خطر حدوث مشاكل صحية إذا كانت درجة الحرارة الخارجية أعلى من 26 درجة لأكثر من 3 أيام متتالية
ابتعد عن الأنشطة عالية الكثافة وحافظ على طاقتك!
المصدر: وكالة الصحة العامة في السويد، Sunt arbetsliv و Kunskapsguiden
